Орехи помогают похудеть

А вы знали, что орехи помогают похудеть? Да, да они содержат много жиров и соответственно очень калорийны, скажете вы. И будите правы. Но! Во-первых, жиры то растительные и более полезные. Во-вторых, орехи одни из самых насыщенных полезными веществами продуктов. Которые помогают пищеварению, улучшают метаболизм, насыщают наш организм белками и прочими полезными веществами. Из них мы черпаем энергию, здоровье и хорошее настроение. Помимо этого, они улучшают кожу, волосы и ногти. Ну и конечно, налаживают все процессы в организме, в том числе и метаболизм. Что очень важно при правильном похудении. Единственное условие употребления орехов – знать меру, и знать, что у вас нет аллергии на конкретный орех.

	ккал	белки	жиры	углеводы
Кокос	354	3,33	33,49	6,23
Арахис	551	26,3	45,2	9,9
Миндаль	576	18,6	57,7	16,2
Фисташки	556	20	50	7
Кешью	643	25,7	54,1	13,2
Грецкий орех	654	15,2	65,2	7
Кедровые орешки	673	11,6	61	19,3
Фундук	704	16,1	69,9	9,9
Пекан	691	9,17	71,97	4,26

Это в вкратце. А теперь давайте подробнее разберем пользу орехов, на примере некоторых из них. Начнём с самых, казалось бы необычных, но таких доступных в современном мире.

Кокос

Да, кокос — это орех, причем он самый низкокалорийный орех. Его калорийность составляет 354 ккал на 100 гр. А одном целом кокосе, средних размеров калорий примерно 1400. Правда и белка в нем мало, всего 3,33 %. Но зато, как и любой орех содержит множество полезных макро и микроэлементов. Одной из отличительных черт кокоса является наличие в составе огромного количества клетчатки. Что благоприятно влияет на пищеварение. Также жидкость кокоса богата природными антиоксидантами, что благоприятно влияет на весь организм в целом.  Жирные кислоты и масла, витамины Е, фолиевая кислота, витамины В, это лишь малая часть полезных элементов, содержащихся в кокосе. Употребления данного ореха благоприятно влияет на иммунитет, на эндокринную систему, так как содержит много йода и магния, а также укрепляет нервную систему, и является источником красоты кожи, волос и ногтей.

Фисташки

Поистине сбалансированные орешки. Калорийность на 100 грамм не превышает 556 ккал. Питательные, вкусные и полезные. Тонизируют и очищают наш организм от токсинов. Жирные кислоты в составе фисташек снижают холестерин. А лютеин очень полезен для глаз. Богатый состав витаминов помогает восстановиться после физических нагрузок. Перекус фисташками довольно питательный, что дает возможность не передать, не превышая калорийность. А это подтверждает, что орехи помогают похудеть, при правильном употреблении.

Кедровые орешки

Одни из самых калорийных – 673 ккал на 100гр. Вкусные, ароматные с кисловатым оттенком. Легко усваиваются, принося только пользу, при умеренном употреблении. Конечно богаты клетчаткой, и другими витаминами. В состав орехов входит Тиамин, который является помощником в процессах работы мозга, помогает нормализовать мыслительные процессы и память. Вот почему они и детям, и взрослым. Интересный факт, что кедровые орешки богаты Триптофаном. Это такой гормон который помогает от бессонницы и положительно влияет на нервную систему. Также содержат различные кислоты и витамины, благоприятно влияющие на кожу, иммунитет и сосуды.

Арахис

Чип-чип и Дейл, к вам спешат…У кого-то этот орех ассоциируется с этим мультиком, а у кого-то с мега вкусным перекусом. Арахис, есть множество его вариаций. Соленый или сладкий, в виде пасты или в чистом виде, но обжаренный, даже есть арахисовые пасты с кокосом. Двойной удар пользы по антиоксидантам и вредителям нашего организма. Конечно лучше употреблять арахис без добавок. Так он менее калориен. К слову в нем 551 ккал. Что выводит его на второе место по менее калорийным орехам. В нем нет холестерина. Небольшие количества арахиса помогают нормализовать уровень сахара в крови. Поэтому приносят пользу для людей с диабетом. В любом случае рекомендуется консультация с врачом. Полезен для сердечно-сосудистой системы, мозга и всего организма. Важно при похудении – улучшает метаболизм.

Миндаль

Никто не удивится, если сказать, что он очень полезен для нервной системы, обменных процессов, сердца, сосудов. Нормализует сон и улучшает состояние кожи. А также содержит много кальция, железа, магния, фосфора и калия. А еще это очень вкусные и ароматные орешки. Есть пасты с миндалем это просто блаженство. Калорийность миндаля 576 ккал.

Кешью

Любимец многих. Богат ненасыщенными жирными кислотами, такими как Омега-3,-6,-9, что оказывает положительное влияние на нервную и кровеносную систему. В нем много магния, что так важно спортсменам, так как он отвечает за нормальное сокращение мышц в теле. Отличный антиоксидант и помощник в очистки сосудов. Калорийность составляет 643 ккал на 100 гр.

Орехов огромное количество и каждый из них полезен. Выбирайте их на свой вкус и обязательно включите в рацион. Не менее популярны и полезны такие орехи как, грецкий орех, фундук или пекан, родственник грецкого ореха, но с более мягким вкусом, без горчинки. Они так же богаты белком и витаминами. Каждый орешек будет полезен вашему организму, и он скажет вам спасибо. Главное соблюдайте меру. И не превышайте суточную калорийность, особенно при похудении. В статье приведены данные о том, сколько примерно орешков, приходится на 100 калорий. Эти подсказки, дадут вам возможность не превышать норму калорий в день. И есть любимые орехи без вреда для фигуры. И помните, что только сочетание физической нагрузки и правильного питания, в том числе и употребление орехов, помогают похудеть.