Спорт

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

сколько бегать чтобы похудеть

Бег – полезная и увлекательная кардионагрузка. Он благотворно влияет на весь организм в целом. При регулярном занятие бегом активизируются все жизненно важные процессы. Повышается выносливость и нормализуется давление. Кроме того бег дисциплинирует и помогает держать все тело в тонусе, тем самым оздоравливая его. Многие практикуют бег с целью похудеть, но не всем удается достичь результата. Так сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Есть семь основных правил бега, которые вам нужно соблюдать, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Длительность бега

1. Длительность бега должна быть не менее 50 минут. Лишь спустя 40 минут организм переходит на жиросжигание. Если вы только начинаете бегать, то бежать 50 минут будет трудно, поэтому вначале стоит чередовать быструю ходьбу и медленный бег. Главное – не останавливаться. Для продвинутых бегунов с тренированным сердцем можно бежать непрерывно не менее часа, при этом пульс не должен быть выше чем 150 ударов/мин.

Питание и бег

2. Придерживайтесь правильного питания. Расхожее мнение о том, что бегуны могут есть, что вздумается, так как на тренировке лишние калории сгорят – в корне ошибочно. Следите за калорийностью своего питания и соизмеряйте ее с физическими нагрузками. Считать калории не так сложно. В последствие вы привыкнете к своей норме и необходимость высчитывать калории пропадет. Дефицит калорий и регулярная физическая активность — залог успеха.
3. После тренировки надо поесть. Хорошо, если это будут овощи, фрукты и нежирное мясо. Соблюдайте питьевой режим – в сутки не менее двух литров.

Регулярность тренировок

4. Регулярность – залог успеха. Ежедневные тренировки с последующим недельным перерывом не дадут результата. Бегайте хотя бы по 2-3 раза в неделю регулярно. Идеально, если удастся бегать ежедневно.
5. Меняйте нагрузку. Включите в свои тренировки не только бег, но и другие физические активности. Меняйте трассу пробежки. Чередуйте подъемы и спуски, бег по ровной дороге, с бегом по пересеченной местности.

Настроение для бега

6. Бегайте с удовольствием. Если бег для вас станет тяжелым бременем – то результата ждать придется гораздо дольше, так как для организма ваше сопротивление будет дополнительным стрессом. Составьте свой плейлист. Подберите любимую музыку. Для бега стоит выбирать интенсивные треки. Они помогают настроится на нужный ритм. Не забудьте про фитнес-браслеты, которые помогут вам отследить ваш пульс, темп бега, преодоленное расстояние и количество сожженных калорий. Или скачайте специальные приложения для бега на телефон. Вот некоторые из них:

Результат и программы бега

7. Терпение и еще раз терпение. Вот ответ, на вопрос сколько нужно бегать, чтобы похудеть. В среднем, процесс похудения за счет бега, занимает не менее трех месяцев. Но с учетом индивидуальных особенностей каждого человека, этот срок может меняться в большую или меньшую сторону. Для того чтобы бег приносил удовольствие и результаты, его следует вводить в свою жизнь следуя следующей программе для бега.

  • Первая неделя — тренировки раз в 2- 3 дня. Длительность каждой пробежки около 20-25 минут. Скорость, та, на которой вы сможете преодолеть этот временной отрезок. Если очень тяжело, то рекомендуется чередовать 5 минут бега, 5 минут быстрой ходьбы.
  • Вторая неделя — увеличиваем время пробежки до 35 минут. Сокращаем время ходьбы или увеличиваем время бега. Например, теперь 10 — 15 минут бежим, а 5 минут идем.
  • Третья, четвертая неделя. Соответственно увеличиваем тренировку до 50 — 60 минут. Сокращаем количество отдыха и увеличиваем частоту пробежек до 6 раз в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *